Nordic Walking - Sylwia Michalska

Profesjonalny instruktor Nordic Walking Sylwia Michalska.

Kto myśli że nie ma czasu na dla swojego zdrowia , prędzej czy później będzie musiał mieć dużo czasu dla swojej chory.  Nordic Walking jest najszybciej rozwijającą sie formą rekreacji na świecie, to aktywność ruchowa skierowana do ludzi w każdym wieku, o różnej sprawności i wydajności fizycznej. Podczas marszu Nordic Walking angażujemy ponad 90% mięśni całego ciała i jest o 40% bardziej efektywny od zwykłego marszu.

Nordic Walking dla kogo:
dla każdego zarówno dla osób starszych, z nadwagą, z problemami układu krążenia, narządu ruchu jak i dla kobiet w ciąży. Doskonała forma ruchu dla dzieci, osób młodych i wysportowanych.

Nordic Walking kiedy i gdzie:
Zawsze i wszędzie. W każdych warunkach terenowych i o każdej porze roku.

Nordic Walking walory zdrowotne: 

• poprawia zapotrzebowanie organizmu w tlen - zwiększa się pobór tlenu z 20% do około 50%
• dzięki całkowitemu zaangażowaniu ciała w ruch w 100% dotlenia mózg
• w czasie ruchu z kijami intensywnie zaangażowane zostają mięśnie grzbietu, obręczy barkowej i kończyn górnych, odciążony zostaje narząd ruchu - stawy kolanowe, biodrowe i kręgosłup
• zwiększa wydolność organizmu, wzrasta wydajność pracy serca i poprawia się ukrwienie całego ciała
• wzmacnia mięśnie przykręgusłupowe, mięśnie grzbietu, pośladkowe, brzucha i kończyn górnych
• pomaga w utrzymaniu smukłej sylwetki i w kontrolowaniu prawidłowej postawy ciała
• poprawia stan psychiczny organizmu, samopoczucie i nastrój
• podczas marszu z kijami ma miejsce większe, ale bezpieczne dla zdrowia zaangażowanie układów: krążenia, oddychania i całego narządu ruchu
w ciągu godziny spalamy ok 120 kcal marsz Nordic Walking usprawnia metabolizm
• jest doskonałym relaksem dla ciała i umysłu Nordic Walking

Poziomy zaawansowania:

• poziom podstawowy - zdrowotny
• poziom fitness - marsz w różnym tempie
• poziom sportowy

Nordic Walking - techniki marszu:

• podstawowa
• klasyczna

Nordic Walking - strój:

• wygodne buty
• ubranie - dopasowane do poru roku chroniąca przed wiatrem i deszcze

Nordic Walking budowa zajęć:

• rozgrzewka - 5-10 min
• marsz - wraz z demonstracją techniki marszu - 30 min
• przerwa - rozciąganie 5-10 min
• marsz - 30 min
• zakończenie ćwiczenia rozciągające i podsumowanie zajęć - 10 min

Nordic Walking - bezpieczeństwo

• Instruktor ma obowiązek zadbać o bezpieczeństwo uczestników zajęć poprzez:
• dobór kijów
• dobór stroju i obuwia
• dopasowane tempa i intensywności zajęć do możliwości ćwiczących
• dobór trasy do możliwości osób możliwości
• podczas marszów szczególnie z osobami starszymi należy wymagać zaświadczenia o braku przeciwwskazań do udziału w tego typu zajęciach
• jeden instruktor powinien prowadzić grupę do 12 osób

Specjalne zajęcia i trening Nordic Walking dla osób z nadwagą, kobiet w ciąży, seniorów.

Nordic Walking zapisy: 
Rezerwacja zajęć 48h wcześniej. Należy mieć własne kijki.